Un nuevo estudio publicado en el Journal o Affective Disoders señala que las habilidades de vivir con compasión basadas en la atención plena pueden reducir los síntomas depresivos en personas con depresión crónica o recurrente.
Los investigadores encontraron la reducción de síntomas depresivos durante al menos seis meses tras aprender habilidades de autocompasión.
La explicación se debe a que durante la depresión podemos manifestar espirales descendentes de pensamiento negativo o ataques de autoestima; originadas por la autocrítica negativa.
La autocompasión de la atención plena es útil ante estos sentimientos y pensamientos negativos, al abordarse de manera amable con uno mismo. Esta habilidad funcionaría como sistemas de regulación emocional relacionadas con la práctica de la bondad, compasión, alegría y ecuanimidad.
Algunos ejemplos de la propuesta de las meditaciones de autocompasión por el Dr. Kristin Neff serían:
Clasifica tus pensamientos negativos por escrito. Reduce su
impacto y su importancia en nuestra mente al producir un distanciamiento del
observador, al escribirlo.
Crea pensamientos antídotos que contrarresten las autocríticas negativas. Ajustar nuestro dialogo interno hacía una tendencia más autocompasiva.
Cuide su mente y realice prácticas de autocompasión para
mejorar su estado de ánimo, y si tiene síntomas de depresión acuda a un
profesional de salud mental.
Fuente: Psychology Today. Texto completo M. Wei