Un nuevo estudio publicado en el Journal o Affective Disoders señala que las habilidades de vivir con compasión basadas en la atención plena pueden reducir los síntomas depresivos en personas con depresión crónica o recurrente.

Los investigadores encontraron la reducción de síntomas depresivos durante al menos seis meses tras aprender habilidades de autocompasión.

La explicación se debe a que durante la depresión podemos manifestar espirales descendentes de pensamiento negativo o ataques de autoestima; originadas por la autocrítica negativa.

La autocompasión de la atención plena es útil ante estos sentimientos y pensamientos negativos, al abordarse de manera amable con uno mismo. Esta habilidad funcionaría como sistemas de regulación emocional relacionadas con la práctica de la bondad, compasión, alegría y ecuanimidad.

Algunos ejemplos de la propuesta de las meditaciones de autocompasión por el Dr. Kristin Neff serían:

Clasifica tus pensamientos negativos por escrito. Reduce su impacto y su importancia en nuestra mente al producir un distanciamiento del observador, al escribirlo.

Observa tus pensamientos con actitud sin prejuicios. Aceptar los pensamientos sin reacción y juicio. Requiere entrenamiento.

Crea pensamientos antídotos que contrarresten las autocríticas negativas. Ajustar nuestro dialogo interno hacía una tendencia más autocompasiva.

Cuide su mente y realice prácticas de autocompasión para mejorar su estado de ánimo, y si tiene síntomas de depresión acuda a un profesional de salud mental.

 

Fuente: Psychology Today. Texto completo M. Wei