Por primera vez, podemos alinear las rutinas de ejercicios con problemas de salud mental para la recuperación. Podemos alinear los cambios en el cerebro que se producen con los problemas específicos de salud mental con movimientos específicos orientados a ayudar a las zonas afectadas del cerebro y hacer que la gente se sienta mejor.
En este caso, nos centramos sólo en los efectos a largo plazo del abuso y la intimidación en el cerebro y cómo curar el cerebro usando una rutina de ejercicio específico. El abuso crónico se encoge o se adelgaza la corteza prefrontal (cerebro frontal) y medial de la corteza temporal (profundo, centro del cerebro) regiones del cerebro. Esto provoca deterioro emocional, social y cognitivo a largo plazo. Las personas que han sufrido abusos se enfrentan a problemas que incluyen las dificultades de planificación, toma de decisiones , y moderar el comportamiento social. Esto provoca una batalla de por vida con la ansiedad y la depresión.
La primera cosa para cualquier persona que ha sido víctima de abuso o acoso a entender es que los cambios que se produjeron en su cerebro fueron el resultado directo de lo que otra persona te hizo. Estos cambios en su cerebro no son su culpa ni estaban bajo su control. Eran los mecanismos de defensa naturales. Pero la buena noticia es que ahora sabemos que el ejercicio afecta positivamente estas mismas estructuras (corteza prefrontal medial y la corteza temporal) que el abuso y la intimidación dolor. El ejercicio regular aumenta el grosor de estas áreas del cerebro adelgazadas, la curación del cerebro.
Pero, aquí está el punto crítico - diferentes ejercicios afectar al cerebro de manera diferente y tiene que ser un tipo específico de ejercicio estructurado de una manera específica para ayudarle. Para combatir los efectos del abuso y la intimidación que tenemos que utilizar un plan de ejercicio específico. Esbozado aquí es un programa fácil de ayudar a empezar y utilizar durante todo el tiempo que le gustaría. Siga estos pasos para obtener resultados inmediatos que se suman con el tiempo.
Paso # 1: Elija un ejercicio de la siguiente lista
- Caminar, trotar, y / o en ejecución
- Stepping
- montar en bicicleta
- entrenamiento elíptico
Usted probablemente se estará preguntando, ¿por qué estas formas de único ejercicio? La razón es que son simples ejercicios rítmicos que utilizan patrones. El cerebro maltratado necesita un entorno coherente y predecible para sanar. Además, como veremos más adelante, el ejercicio de alta intensidad caótica y produce sustancias químicas del estrés que realmente causan ansiedad!
Paso # 2: Primeros pasos
Literalmente, acaba de empezar a moverse. Usted puede ser incómodo al principio. Es normal. Casi todo el mundo es, y eso es debido a que durante los dos primeros minutos de ejercicio que su corazón y su cuerpo se ajuste al ejercicio. Durante este tiempo, su cerebro empieza a responder al patrón de caminar, correr, o paso a paso.
Darle 10 minutos y las endorfinas o se sienten buenos productos químicos se produzca, por lo que es más fácil. A los 10 minutos la sangre rica en oxígeno ha hecho su camino a su cerebro. La corteza prefrontal (una de las zonas afectadas por el abuso y la intimidación) se relaja, la creación de un controlado entorno abusado cerebros anhelan. Usted está en la "zona" y la necesidad de permanecer allí durante unos 20 minutos. Esto es cuando su cerebro comienza a sanar.
Respuestas a preguntas frecuentes:
- ¿A qué velocidad debería ir? Un ritmo moderado, cómodo. Usted debe ser capaz de hablar, pero no sostener una larga conversación detallada,.
- ¿Qué pasa si no puedo completar 20 minutos a la vez? Parar, descansar, concentrarse en su respiración, y empezar de nuevo. ¡No sentarse!
Algunos de los efectos del ejercicio son inmediatos. Cosas como la patada de endorfinas y el aumento de la sensación de bienestar se puede sentir de forma inmediata. También se sentirá bien por cerca de dos horas después del ejercicio debido a que su cerebro va a obtener más euforia creación sangre y un entorno más productivo y creativo.
Pero en el largo plazo curación a tener lugar en verdad, tendrá que darle tres a cuatro semanas de cuatro a cinco sesiones por semana de 20 minutos cada uno. Y tendrá que mantener el ritmo. Al igual que los músculos comienzan a perder masa después de 48 horas de la última actividad, el cerebro requiere un compromiso constante también.
Una nota final sobre el ejercicio para la recuperación - que todos hemos dicho que tenemos que trabajar más duro y seguir las rutinas difíciles de ver resultados. ¡Eso simplemente no es cierto! De hecho, lo opuesto es verdad y hemos tenido mal sobre el valor de ejercicio de alta intensidad y los programas que se basan en "confusión muscular". prolongado de alta intensidad, ejercicios caóticos que utilizan demasiados movimientos diferentes, es contraproducente. Estas formas de ejercicio popular en realidad aumentan la ansiedad! Estimulan la liberación de dolor y estrés químicos que causan preocupación.
Una vez dicho esto, es por eso que se recomienda, ejercicios rítmicos simples como el ciclismo de curar el cerebro se abusa. Acaba de obtener en movimiento - ya sea que tome un paseo al aire libre o en una cinta dar el primer paso para la realización de la felicidad que se merece!
Fuente: PsychCentral
